モチベーションが上がらないのは、意欲の問題ではないかもしれない

やる気が出ない、という状態を「気の持ちよう」として扱うと、たいてい悪化します。原因が3つ混ざっているのに、1つの対処（気合いを入れる）しかしていないからです。

この記事では、3つの切り分け方と、それぞれに効く手を書きます。

3つに切り分ける

原因	見分け方	手の打ち方
疲労	休んでも戻らない。睡眠と食事にも影響が出ている	休む。必要なら受診する
環境	特定の業務・時期・人のときだけ落ちる	担当の相談、異動の希望、距離の設計
意味	体調は問題ないが、続ける理由が見えない	働き方そのものを見直す

いちばん多い誤りは、疲労を意味の問題だと思い込むことです。疲れていると、仕事の意味も自分の適性も、実際より暗く見えます。この状態で辞めるかどうかを決めない、というのはそのためです（働きすぎのサインを、自分でどう見分けるか）。

見分けるための問いは1つです。「2日しっかり休んだら、少し戻るか」。 戻るなら疲労、戻らないなら環境か意味です。

疲労なら、足すのではなく引く

疲労が原因のときにやってはいけないのが、目標を足すことです。早起き、勉強、運動。できなかったときに、自分を責める材料が増えるだけです。

やるのは引くほうです。

• 帰る時間を1つ決めて、守る
• 引き受ける前に「今週は無理です」と言ってみる
• 休日の予定を1つ減らす
• 睡眠を最優先にする

「やる気が出たら動く」ではなく「休んだら戻る」の順番です。 ここを逆にすると、深いところまで消耗します。

環境なら、一部は動かせる

環境が原因のときは、全部は変えられなくても一部は動かせます。

• 担当業務の組み替えを相談する
• 決められる範囲を、小さく広げてみる（手順を1つ自分で決める）
• 関わる相手との距離を調整する
• 異動の希望を、理由を添えて出す

小さく決められる経験が戻ると、それだけで感覚が変わることがあります（やりがいを感じないとき、何を見直すか）。異動のつらさが中心なら異動がつらいとき、辞める以外の手をどれだけ持てるかも読んでください。

いま職場で試せる3つ

環境にも意味にも手をつける前に、1週間で試せることがあります。

• 自分で決める場面を1つ作る：手順、順番、書式。小さくてよい
• 終わったことを書き出す：やり切った仕事は記憶に残らず、残った仕事だけが残る
• 人に説明する：自分の仕事を外の人に説明すると、意味が言葉になって戻ってくる

効かなければ、原因は疲労か意味のほうにあります。1週間で結論が出るのが、この3つの利点です。

意味なら、それは判断の材料になる

体調に問題がなく、環境を調整しても戻らない。この先20年これを続ける理由が見えない。 そこまで確かめたなら、それは働き方を見直す十分な理由です。

榊原立城が退職を決めた理由のひとつも、「このまま60歳まで続けるのは難しい」という感覚でした（当時の定年を前提にした本人の言葉です。いまは定年の引き上げが進んでいます）。

ただし本人は、辞めるのが正解だとは言っていません。自分の選択肢を確かめたうえで決めることを勧めています（インタビュー）。

順番は変わらない

体、環境、意味。この順に確かめて、そのあとで決める。

1. 体調のサインを確認する。当てはまるなら受診する
2. 環境で動かせる部分を1つ動かす
3. それでも戻らないなら、選択肢を増やす段階へ

2で止まってしまう人が多いのですが、動かしてみないと分かりません。 言っても無駄だと思っていたことが、言ってみたら通ることもあります。

判断の順番そのものは公務員を辞めたいと思ったら、決める前に確かめる3つのことにまとめています。

「みんな普通に働いている」と感じるとき

やる気が出ない状態のとき、周囲が普通に働いているように見えます。自分だけがおかしいのではないか、と考え始める。

ただ、見えているのは表面だけです。同じ職場で同じように消耗している人は、たいてい黙っています。行政の職場は、弱っていることを表に出しにくい空気があるので、なおさらです。

比べる対象を、他人から自分の状態に変えてください。確認するのは4つです。

• 眠れているか
• 食べられているか
• 休日に回復するか
• 決められるか

他人と比べても、自分の状態は分かりません。 この4つだけを見てください（働きすぎのサインを、自分でどう見分けるか）。

戻らないまま何年も続けている場合

数か月ではなく、何年もこの状態が続いている人もいます。そこまで来ると、疲労と環境と意味が分かちがたく混ざっています。

その場合は、いちばん動かしやすいものから1つだけ動かしてください。

• 休みを1日取る（有給を理由なく使う）
• 担当を1つ手放す相談をする
• 職場の外の人と1回話す

3つとも小さい行動ですが、「自分で決めて動かした」という経験が、いちばん効きます。 やる気が出てから動くのではなく、動かしたことで戻る順番です。

それでも変わらないなら、原因は意味のほうにあります。働き方そのものを見直す材料をそろえる段階です（辞める前に何をしておくか）。

季節や時期による波もある

やる気の上下には、業務の周期が関係していることもあります。年度末、繁忙期、大きい行事のあと。同じ時期に毎年落ちているなら、それは性格ではなく業務の周期です。

過去1年を振り返って、落ちた時期を書き出してみてください。周期が見えたら、対処が変わります。

• 落ちる時期の前に、休みを先に入れておく
• その時期に、新しいことを始めない
• 落ちるのは想定内だと、あらかじめ決めておく

「また落ちた」ではなく「この時期だから落ちている」と分かるだけで、消耗の質が変わります。

環境を変えても戻らなかった場合

異動しても、担当を変えても戻らないことがあります。その場合、原因は疲労が深いところまで来ているか、意味のほうにあります。

疲労なら、休むのが先です。意味なら、働き方そのものを比べる段階です。どちらにしても、「頑張りが足りない」という結論にはなりません。

順番を確かめる質問は1つです。「2週間しっかり休んだら、少しは戻りそうか」。 想像してみて、戻る気がしないなら、それは休息では解決しない段階に来ています。

まとめ

• やる気の問題を、疲労・環境・意味に切り分ける
• 見分けるのは「2日休んで戻るか」
• 疲労なら、足すのではなく引く
• 環境なら、決められる場所を1つ作る。1週間で試せる
• 意味なら、それは働き方を見直す理由になる