働きすぎのサインを、自分でどう見分けるか

限界かどうかを、自分で正しく判定できる人はいません。「まだやれる」と思えること自体は、大丈夫である根拠になりません。 多くの人が、そう思いながら続けて、ある日動けなくなります。

公務員・教員の仕事は、無理が効いてしまう部分があります。窓口も授業も、その日に穴を開けられない。だから、限界が来ていることに気づくのが遅れます。

気持ちではなく、次の4つを見てください。

見る4つ

見るところ	サイン
睡眠	寝つけない、途中で起きる、早朝に目が覚める
食事	食欲がない、味がしない、極端に増える
回復	休日に回復しない。翌週に疲れが残る
思考	同じことを何度も考える、決められない、涙が出る

1つでも続いているなら、受診を考える目安になります。 期間の長短にかかわらず、つらいと感じたときに相談して構いません。基準を自分で上げないでください。

この4つを選んでいるのは、自分の感覚に頼らずに確認できるからです。「つらいかどうか」は慣れてしまいますが、眠れているかどうかは事実として確認できます。

体に出るサインも見る

心の不調は、先に体に出ることがあります。

• 朝、出勤の準備の途中で動けなくなる
• 職場が近づくと動悸や吐き気がする
• 頭痛や腹痛が続いて、休日には出ない
• 血圧や体重が短期間で変わった

休日に症状が出ない場合、それ自体が手がかりです。 環境との関係で起きている可能性があるからです。ここは自己判断せず、医療機関で相談してください。

周囲が先に気づくことがある

自分では分からなくても、家族や同僚が「最近様子が違う」と言うことがあります。これは有力な情報です。外からの指摘を、気のせいにしないでください。

指摘されやすいのは、表情、口数、反応の速さ、身だしなみ。自分では変えているつもりがなくても、外から見ると分かります。「心配をかけている」と受け取って謝る必要はありません。 情報として受け取ってください。

キャリアの判断は後回しでよい

不調のときに出した結論は、回復してから見ると変わります。辞める・辞めないは、いま決めなくてよい。決めるのは、体が戻ってからです。

順番は3つあります。

1. 体を守る（受診、休む）
2. 選択肢を増やす（棚卸し、お金の把握、外のつながり）
3. 決める

この順番を飛ばすと、離れることが目的になった選択をしやすくなります。 次の場所で同じ状態に戻る、という形がいちばん避けたいところです。

教員の方向けの詳しい手順は教員を辞めたくなったとき、最初にやることの順番に、判断そのものの順番は公務員を辞めたいと思ったら、決める前に確かめる3つのことに書きました。

休むことは、辞める前段階ではない

病気休暇・病気休職は、戻る道を残したまま離れられる仕組みです。使ったからといって辞める方向に進むわけではありません。

制度とお金の確認は休職中のお金はどうなるかと休職したあと、復職と退職をどう考えるかにまとめています。お金の心配で受診を遅らせないでください。 順番は、まず体、次に数字です。

受診するときに持っていく情報

初めての受診で何を話せばいいか分からない、という人が多いので、整理しておきます。

• いつから、どんな状態が続いているか（睡眠・食事・回復・思考の4つ）
• 仕事の状況（時間、担当、直近で変わったこと）
• 生活で困っていること（朝起きられない、家事ができない、など）
• これまでに受診したことがあるか

うまく話そうとしなくて構いません。 上の4つをメモして渡すだけでも足ります。

榊原立城の場合

コミュニティの主宰である榊原立城も、在職中に体調を崩した経験があります。そのうえで、現役の方に伝えたいのは「辞めるのが正解」ではなく、選択肢を持っておくことだと話しています（インタビュー）。

選択肢を持つのは、回復してからでいい。まず戻ることが先です。

サインが出ているのに休めないとき

サインに気づいても、休めない事情はあります。年度の途中、代わりがいない、繁忙期。それでも、優先順位は変わりません。

現実的にできることを、負荷の軽い順に並べます。

1. 半日だけ休んで受診する：全休より調整しやすい
2. 業務の優先順位を上司に決めてもらう：「どれを落としますか」と聞く
3. 産業医の面談を申し込む：所属によっては本人から申し込めます
4. 病気休暇の規程を読んでおく：使うかどうかは後で決める

4だけでも先にやってください。 制度を知っているのと知らないのとでは、限界が来たときの動き方が変わります。読むだけなら誰にも知られません。

家族や同僚に伝えるときの言い方

心配をかけたくない、という理由で言わない人が多いのですが、黙っているほうが心配をかけます。 急に動けなくなるほうが、周囲の負担は大きい。

伝えるときは、評価や判断を求めず、事実だけを言います。

最近、眠れない日が続いていて、朝がきつい。病院に行こうと思っている。

これで足ります。理由や今後の話は、診断を受けてからで構いません。「辞めるかもしれない」と先に言わないほうがいいのは、相手の反応がキャリアの話に寄ってしまうからです。いまは体の話です。

回復してから、キャリアを考える順番

回復してきたら、次の順で考えます。

1. 体調が安定しているかを確認する（受診を続けながら）
2. お金を数字にする（手取り、固定費、決めなくてよい月数）
3. 選択肢を増やす（経験の言い換え、外の人に会う）
4. 決める

1から3が終わるまでは、決めないでください。 不調のときに「辞めよう」と思ったことも、「頑張ろう」と思ったことも、回復してから見ると違って見えます。

このサイトのコンセプトは「辞めても、辞めなくてもいい」です。どちらも選べる状態に戻すことが、回復のあとにやることです（公務員を辞めたいと思ったら、決める前に確かめる3つのこと）。

予防としてできること

限界が来る前に、日常でできることもあります。特別なことではありません。

• 睡眠を最優先にする：他を削っても、ここは削らない
• 週に1日、仕事の連絡を見ない時間を作る
• 月に1回、職場以外の人と話す
• 繁忙期の前に、休みを先に入れておく

最後のひとつが効きます。忙しくなってから休みを取るのは難しい。 先に入れておけば、予定として守られます。

まとめ

• 判定は気持ちではなく、睡眠・食事・回復・思考の4つで
• 1つでも続いていれば、受診を考える目安
• 体に出るサインと、周囲の指摘も情報として扱う
• キャリアの判断は、体が戻ってから
• 休むことは、辞める前段階ではない