休職したあと、復職と退職をどう考えるか

適応障害やうつと診断されて休職に入ると、最初に来るのは安堵で、次に来るのが焦りです。このまま戻れるのか、辞めるべきなのか。 休んでいる間ずっとこれを考えてしまう人は少なくありません。

先に結論を書きます。休職中は決めないでください。 判断の材料がそろわないだけでなく、判断する力そのものが落ちている時期だからです。

適応障害での休職で、実際に起きること

診断書を出して休職に入ると、まずは療養に専念する期間になります。この時期に多くの人がつまずくのは、「休んでいるのに良くならない」と感じることです。

回復は直線ではありません。良い日と悪い日を繰り返しながら戻っていきます。数日調子が良かったあとに落ちるのは、後戻りではなく波です。 ここで「治らないのではないか」と考え始めると、焦りが回復を遅らせます。

もうひとつよくあるのが、罪悪感です。職場に迷惑をかけている、給与をもらっているのに働いていない。この感覚が強い人ほど、早く戻ろうとして無理をします。制度として認められた休みである、という事実を何度でも確認してください。

回復の段階で、考えてよいことが違う

段階	状態	この時期に考えること
初期	眠れない、何もできない	何も考えない。休むことだけ
中期	生活のリズムが戻ってくる	体調の記録。できたことを見る
後期	外出や軽い作業ができる	復職・異動・退職を比べ始める

後期に入る前に選択肢を比べようとすると、たいてい悲観的な結論になります。 回復の途中で出した結論は、戻ってから見ると別のものになることが多い。

中期にやっておくとよいのは、記録です。何時に起きたか、何ができたか、気分はどうだったか。回復は自分では感じにくいので、記録があると変化が見えます。

復職支援の流れ

比べる段階に来たら、復職の手順を確認します。所属によって名称は違いますが、おおむね次の流れです。

1. 主治医の意見（復職可能かどうか）
2. 産業医の面談
3. 職場との調整（担当業務、勤務時間、配置）
4. 試し出勤や段階的な勤務（制度がある場合）
5. 復職

何をどの順番でクリアすれば戻れるのかを、早めに人事担当に確認しておくと、見通しが立ちます。分からないまま過ごす期間が、いちばん不安を大きくします。

比べる段階に来たら

生活のリズムが戻ってきたら、3つを並べます。

• 復職する：同じ職場に戻る。配置や業務量の相談ができるか確認する
• 異動して戻る：環境を変えて戻る。希望を出せる時期と方法を確認する
• 辞める：戻らない。収入と手続きの確認が要る

復職について大事な点がひとつあります。同じ環境にそのまま戻るとは限りません。 復職前の面談で、担当業務や配置について相談できる場合があります。主治医と産業医の意見を踏まえて、人事担当と話してください。

適応障害は、環境との相性で起きることが多いとされます。だからこそ、戻る場所を同じにするかどうかが論点になります。ここは主治医と相談してください。

お金と期限を確認する

判断を急がせるのは、たいていお金と期限です。

• 休職中の給与がどうなるか、いつまで出るか
• 休職期間の上限と、満了したときの取り扱い
• 共済の給付

制度は所属の条例で決まっています。確認の観点は休職中のお金はどうなるかにまとめました。分からないまま不安でいるより、確認して数字にするほうが休めます。

期間の満了が近いとき

満了が近づくと、焦りが一気に強くなります。このときに確認するのは3つです。

1. 制度上、満了後にどうなるのか（復職、延長の可否、退職）
2. 復職の判断は誰が、いつ行うのか
3. 段階的に戻る方法があるか

「決められないまま期限が来る」のがいちばん避けたい形です。 期限の1〜2か月前には、人事担当と話しておいてください。

戻っても、辞めても

どちらを選んでも、責められることではありません。コミュニティの主宰である榊原立城も、在職中に体調を崩した経験があり、そのうえで16年勤めて辞めています（インタビュー）。

限界のサインの見分け方は働きすぎのサインを、自分でどう見分けるかに、教員の方の休む前の段階の整理は教員を辞めたくなったとき、最初にやることの順番にあります。

復職に向けて、生活から戻していく

復職の判断は、仕事ができるかどうかの前に、生活のリズムが戻っているかで見ます。順番としてはこうです。

1. 起きる時間が安定する
2. 食事と睡眠が整う
3. 外出できる。人と会える
4. 図書館などで、数時間の作業ができる
5. 通勤の時間帯に、往復してみる

5まで来ると、復職の現実味が出ます。いきなり職場のことを考えるのではなく、生活から積み上げるほうが確実です。

所属に段階的な復職の仕組みがある場合は、この流れに沿って設計されていることが多い。制度があるかどうかを、早めに確認してください。

家族や周囲との距離

休職中は、家族との距離が近くなります。支えになる一方で、「早く戻ってほしい」という気配が負担になることもあります。

伝えておくとよいのは3つです。

• いまの状態（できること、できないこと）
• 見通し（主治医から言われている範囲で）
• 頼みたいこと（家事、手続き、郵便の確認）

「大丈夫」とだけ言うと、相手は状況が分からず不安になります。 具体的に伝えるほうが、結果的に距離が保てます。

職場からの連絡も、頻度と窓口を決めておくと負担が減ります。人事担当や管理職に、**「連絡は月◯回、◯◯さん経由で」**と伝えてよい場合があります。

戻る場所を変える選択

復職するとしても、同じ職場に戻るとは限りません。異動を伴う復職や、担当を変えた復職が可能な場合があります。

確認するのは3つです。

1. 復職時に異動の希望を出せるか
2. 担当業務の調整ができるか
3. 短時間や軽減した形で戻る制度があるか

環境が変われば続けられる、という場合は少なくありません。 辞めるか戻るかの二択にする前に、この3つを人事担当に確認してください。

復職も退職も選ばない期間

制度上の期限がない範囲であれば、どちらも選ばずに回復に専念する期間があってよい。焦って決めた選択より、回復してからの判断のほうが、あとの納得につながります。

その期間にやることは、療養と、生活のリズムを戻すことだけで十分です。キャリアの準備を始めるのは、外出や作業ができるようになってからで間に合います。

まとめ

• 休職中はキャリアの判断をしない
• 回復は波がある。良い日と悪い日を繰り返しながら戻る
• 段階ごとに、考えてよいことが違う
• 復職の手順を早めに確認する。見通しが立つと不安が減る
• 期間の満了が近いときは、制度上どうなるかを先に確認する